Una alimentación inadecuada y el sedentarismo son factores que contribuyen a que la grasa se vaya acumulando en nuestro organismo con el paso del tiempo. Este hecho, puede ser un factor determinante para el desarrollo de ciertas enfermedades. Es así como la «barriga cervecera» en los hombres deja de ser un símbolo de vida placentera para convertirse en una señal de alarma a la que hay que prestar la atención conveniente.
A ese exceso de perímetro abdominal se le conoce también como «la curva de la felicidad» cuando, en realidad, se trata de todo lo contrario. Ese volumen extra es debido a la acumulación de grasa en el abdomen y puede afectar al funcionamiento correcto de diversos órganos vitales.
Pero, ¿qué es realmente la grasa abdominal en hombres? ¿Por qué se produce y qué consecuencias tiene? Y lo que es mejor, ¿cómo deshacerse de ella? Despejamos tus dudas en este artículo.
¿Qué es la grasa abdominal?
Distintos hábitos poco saludables, entre ellos una mala alimentación o el sedentarismo, consiguen que nuestro organismo vaya acumulando grasa en exceso. Esta grasa se acomoda en distintas partes del cuerpo. De ahí que se pueda distinguir:
- La grasa periférica, es aquella que se acumula en brazos, muslos y glúteos.
- La grasa central, que es aquella que se acumula en el abdomen.
Ambas contribuyen al aumento de peso, sin embargo la grasa central o abdominal es la más perjudicial para el organismo.
Conseguir deshacerse de ella y lograr una composición corporal adecuada es posible si llevamos una vida saludable.
¿Dónde se localiza?
La grasa abdominal en hombres está localizada en la zona que conocemos como abdomen y que ocupa un importante espacio en nuestro organismo que va desde el tórax hasta la pelvis. Es lo que llamamos vientre.
Precisamente por su importante ubicación es el lugar donde se concentran el mayor número de órganos vitales de nuestro organismo. El estómago, el esófago, los intestinos, el páncreas, la vesícula y el bazo, además de parte del sistema urinario, se encuentran en esta zona por lo que el exceso de grasa acaba convirtiéndose en una carga para su funcionamiento. De ahí que también sea conocida como grasa visceral.
¿Qué elementos influyen en el aumento de la grasa abdominal?
Existe una multitud de factores que afectan al aumento de la grasa abdominal, entre los que destacan: el estilo de vida en general y, la alimentación y la actividad física en particular.
Uno de los grandes aliados de la grasa abdominal es el consumo de alcohol. Famosa es la definición de «barriga cervecera», pero no solo la cerveza es la responsable. En la práctica, las bebidas alcohólicas aportan pocos nutrientes y, en cambio, sí contribuyen al aumento de la grasa corporal. De ahí que sea fundamental controlar el consumo excesivo de cualquier bebida de este tipo.
Principales riesgos al acumular grasa abdominal
Aunque en un principio nos pueda parecer solo un tema estético, la acumulación de grasa abdominal va mucho más allá del propio peso corporal. Es así como la recomendación de la Fundación Española del Corazón, advierte que acumular grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Esto es debido a que esta grasa visceral altera los niveles normales de nuestro organismo como es la tensión arterial, los triglicéridos, el colesterol, así como un mayor riesgo de padecer diabetes. Motivos suficientes para generar problemas cardiovasculares.
Recomendación de la Fundación Española del Corazón: medir el perímetro abdominal
Según la Fundación Española del Corazón (FEC) y la Sociedad Española de Cardiología (SEC), más que valorar el peso total, sería recomendable saber de qué forma está distribuida la grasa en nuestro organismo. De ahí que sea importante conocer la medida del perímetro abdominal.
Para medir el perímetro abdominal será suficiente con una cinta métrica. Con ella mides tu cintura, es decir, a la altura del ombligo y preferiblemente sin ropa. Debes estar de pie y con el abdomen relajado. Los valores que marca la Organización Mundial de la Salud (OMS) son de 88 centímetros para las mujeres y 102 centímetros para los hombres.
Recomendaciones para reducir o eliminar la grasa abdominal
Como norma general, la clave perfecta para reducir la grasa abdominal en hombres es llevar una vida sana donde la buena alimentación y el ejercicio físico realicen un trabajo conjunto. Pero, ¿qué aspectos debemos tener en cuenta?
- Alimentación saludable. Evita comer grasas trans, presentes sobre todo en productos industriales, así como alimentos ultraprocesados.
- Actividad física diaria. Es una de las claves perfectas para eliminar la grasa abdominal en hombres. La recomendación es combinar una actividad de cardio y pesas para perder grasa y fortalecer la musculatura.
- Hidratación. Beber agua es la mejor medicina contra la retención de líquidos.
- Evitar el estrés. Aunque a menudo resulta casi imposible eludirlo, es importante encontrar métodos con los que neutralizar su influencia. El yoga o el taichí nos ayuda a relajarnos y, de este modo, evitar momentos de ansiedad que desembocan en acumulaciones de grasa innecesaria.
Más allá del aspecto físico que necesitemos mostrar a los demás o a nosotros mismos, es fundamental mantener a salvo la salud de nuestro organismo y así prevenir la aparición de posibles problemas. ¡Tu salud te lo agradecerá!
