Hasta no hace mucho, no todo el mundo podía ir al gimnasio.
Estos lugares de entrenamiento estaban destinados para los profesionales del deporte o para quienes se lo requiriese la exigencia de su trabajo como militares, policías o bomberos.
El resto de los mortales tenían que entrenar al aire libre.
A pesar de que hoy en día los gimnasios se han popularizado y los hay para todos los públicos, el entrenamiento al aire libre sigue siendo una gran opción para la actividad física.
Prácticamente, cualquier entrenamiento, ya sea de fuerza o resistencia puede realizarse en el exterior.
Sigue leyendo y descubre algunas ideas para aprovechar y sacar lo máximo de salir fuera a entrenar.
Además de ahorrarte la cuota del gimnasio, podrás disfrutar de las ventajas de entrenar al aire libre y divertirte en el gimnasio de la naturaleza.
DIVERSIÓN Y TERRENO
No hay límites para la diversidad de ejercicios que puedes hacer al aire libre.
Este casi infinito abanico de opciones, diferentes a lo habitual, aumentarán la diversión de tus entrenamientos.
En la playa
La arena de la playa dificulta la carrera y te obliga a desarrollar mayor fuerza en las piernas. También, ofrece una superficie inestable que te hará trabajar el equilibrio en tus ejercicios de fuerza.
Si hace buen tiempo, podrás entrenar en bañador y aprovechar el sol.
Y terminar nadando un poco o estirar en el agua. O simplemente refrescarte cuando finalices.
En la montaña
La montaña te invita a correr de forma diferente por estrechos senderos, pendientes, superficies variadas y obstáculos naturales.
Trabajarás la fuerza de tus piernas durante las subidas y la coordinación y equilibrio en las bajadas.
Si hay grandes formaciones rocosas puedes aprovecharlas para realizar tu entrenamiento de fuerza. Subir y bajar por ellas es un ejercicio que requerirá todo tu cuerpo.
¿Y a quién no le gusta el olor de la montaña?
En la ciudad
En toda ciudad puedes encontrar zonas para entrenar al aire libre.
Zonas verdes, la ribera de un río o parques de calistenia. En todos ellos podrás hacer diferentes entrenamientos y es fácil coincidir con gente para entrenar en compañía.
RESISTENCIA AL CLIMA Y TEMPERATURA
En el gimnasio, la temperatura y el clima es siempre el mismo. Tu cuerpo se acostumbra a entrenar con los mismos condicionantes atmosféricos.
Sin embargo, entrenar al aire libre supone enfrentarse a diferentes temperaturas y climatología.
Esto hará que tu cuerpo y tu mente se hagan más resistentes al calor, al frío o la lluvia.
Además, en días soleados, aprovecharás los beneficios de la exposición al sol.
NUEVAS ACTIVIDADES Y DEPORTES
La mayoría de las actividades y deportes de equipo o en grupo se practican al aire libre. Es sencillo encontrar una gran variedad en función del entorno donde te encuentres.
Y una excelente forma de probar diferentes actividades, divertirse y conocer nuevas personas.
Algunos de ellos que cada vez tienen mayor afluencia son la escalada, barranquismo, senderismo, kayak, buceo, orientación, ciclismo de carretera y montaña.
Todos ellos te ayudarán a variar tu entrenamiento y a aprovechar el entorno natural.
También es una manera de descubrir y conocer nuevos lugares o disfrutarlos de forma diferente.
Puedes visitar parques naturales para entrenar en ellos, organizar tu entrenamiento de carrera para conocer las calles y recovecos de tu ciudad, usar la bici para visitar pueblecitos cercanos, etc.
Con ello evitarás la monotonía y tendrás siempre un nuevo aliciente para entrenar.
FAMILIA Y DEPORTE
El entrenamiento en compañía está lleno de ventajas. Te sirve para ganar compromiso, recibir apoyo y aprender.
Muchas de las actividades al aire libre son propicias para realizarlas en familia. Esto te hará pasar más tiempo con ellos, compartir tus aficiones y disfrutar juntos del deporte.
Por ejemplo, involucra a tu pareja o a tus hijos en una ruta de montaña, en un viaje juntos a una competición o entrena mientras ellos juegan alrededor.
EN RESUMEN
Entrenar al aire libre aporta grandes beneficios a tu salud.
- Te expone a los rayos del sol.
- Es divertido y variado.
- Fortalece tu mente.
- Puedes conocer nuevos lugares y deportes.
- Te permite compartirlo con la familia.
La primavera y el verano invitan a salir y a entrenar afuera, mientras que el frío y los cortos días del invierno hacen todo lo contrario.
Pero con el tiempo, el cuerpo humano se acostumbra a todo.
Y es relativamente sencillo vencer las incomodidades del clima realizando un buen calentamiento.
Existen varias aplicaciones que te permiten descubrir y compartir rutas para salir a correr y con la bici como wikiloc y bikemap.
Aprovecha tu entorno y la naturaleza, sal al exterior, disfruta del sol y evita la monotonía.
Si siempre has entrenado en el gimnasio, experimenta de vez en cuando el entrenamiento al aire libre. ¡Tu salud te lo agradecerá!
