Hacer ejercicio en casa pasó de ser una opción a una necesidad para muchos de los que practicamos deporte. Con los gimnasios cerrados, no sabemos hasta cuando, y la imposibilidad de practicar deporte al aire libre, hemos tenido que prepararnos para entrenar en casa.
Y si bien el hacer ejercicio con peso corporal, con bandas elásticas o usando objetos pesados pueden ayudarnos a realizar nuestros ejercicios de resistencia muscular, es en la sección cardiovascular donde muchos nos preguntamos qué hacer. Si no tienes alguna bicicleta estática o cinta en la casa, las opciones quizás no son tan variadas.
Pero es justamente el usar un instrumento con el que jugábamos de niños, puede volverse una poderosa pieza para tu entrenamiento cardiovascular y de coordinación. Y es que en lo sencillo que parece, encontramos su magia: saltar a la comba es el ejercicio que estabas buscando.
Aquí te enumeramos algunos de los múltiples beneficios de saltar a la comba.
Son sumamente portables. Ocupan casi nada de espacio y sólo necesitas una superficie lisa para empezar a entrenar. Por eso es el instrumento perfecto para que hagas ejercicio en tu casa, sea del tamaño que sea (cuidando siempre de no molestar a los vecinos, si vives en un piso alto).
Saltar a la comba es un ejercicio de cuerpo completo desde las pantorrillas hasta la mente, porque desarrolla su resistencia, resistencia y coordinación.
Además, se ha encontrado que ayuda a aumentar la densidad ósea, probablemente debido a la carga dinámica, del impacto de cada salto.
Saltar a la comba como ejercicio puede colaborar a la pérdida de peso ya que es una actividad muy demandante energéticamente hablando.
A pesar de ser un ejercicio cardiovascular intenso, genera menos impacto en tus articulaciones que actividades como correr.
Saltar a la comba mejora la salud de tu corazón. Al realizar este ejercicio, estarás elevando tu ritmo cardíaco a una intensidad alta. Los entrenamientos de alta intensidad fortalecen el corazón y disminuyen el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
También mejora el sistema linfático, encargado de drenar el cuerpo de toxinas y desechos. El mismo requiere activación muscular para funcionar, y distintos estudios indican que los rebotes continuos mejoran el flujo linfático.
No necesitas ser un experto. Saltar a la comba es un buen ejercicio para todos los niveles de condición física, ya que puedes hacerlo al ritmo que te convenga.
Como ya lo comentamos, saltar a la comba es un ejercicio seguro y que se puede practicar en todas partes. Pero lo que si tienes que tomar en cuenta es que debes escogerla de manera acertada para poder realizar el entrenamiento correctamente y disfrutar de sus beneficios.
Encontrar la comba adecuada para ti es importante. La que uses debe tener la longitud correcta para tu altura, el peso adecuado para tu nivel de habilidad y debe tener agarres que se ajusten a tu mano.
Nuestros amigos de Wiletics nos da estas indicaciones para encontrar el tamaño perfecto para tu comba y lo basan en el nivel de experiencia que tengas, que puede resumirse en estas tres longitudes:
N1.- Si eres principiante, la parte inferior de los agarres debería quedar a la altura de tus hombros. De esta manera dejas suficiente holgura para que la comba pase por encima de tu cabeza, facilitando el aprendizaje.
N2.- Si tienes experiencia saltando comba es recomendable acortarla un poco, por ejemplo a la altura de tu axila. Esto acelera el giro de la cuerda y hace el entrenamiento más exigente.
N3.- Con el tiempo puedes pasar al nivel avanzado, acortándola un poco más, quedando la parte superior de los agarres hacia la mitad de tu pecho.
Y claro que no esperamos estar en casa toda la vida, pero cualquier nueva adición que le podamos hacer a nuestros entrenamientos será bienvenida. Dentro del hogar o fuera de él.
Y tú ¿te animas a empezar a saltar a la comba?
Si es así y necesitas comprar una comba, en la página de Wiletics puedes adquirir la tuya, y utilizando el código de descuento PALEOBULL te beneficiarás de una rebaja en el precio final del 10%.
Dale una oportunidad que seguramente, ¡tu salud te lo agradecerá!
Foto portada wandus en Pixabay
