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Barefoot y calzado minimalista: entrenar con los pies en el suelo

¿Es hacer ejercicio descalzo una buena idea? Pues muchos opinan que sí. El barefoot training y el entrenamiento con calzado minimalista es una opción que está a tu alcance para que pruebes y experimentes en primera persona sus beneficios.

Actualmente hay toda una industria dedicada al diseño de zapatillas de deporte cada vez más específicas para distintas disciplinas. Y a la par de toda la tecnología y diseño, nos encontramos con la contra parte: entrenar descalzos o con calzado minimalista.

El barefoot training no es nada nuevo. Se ha realizado en realidad desde que somos humanos. Y es que el correr -como actividad recreativa, no cuando nuestros ancestros huían de los depredadores- se empezó a practicar en la antigua Grecia descalzo o con zapatos de suela muy fina. Y esta práctica todavía es común en algunos lugares como Kenia y en el norte de México.

Atletas olímpicos, corredores de largas distancias y simples aficionados han adoptado esta técnica. Y esta tendencia se ha expandido a varios lugares, como los gimnasios, donde por razones de sanidad piden que al menos usen medias, o calzados minimalistas como los FiveFingers o CincoDedos, o más tradicionales como las huaraches.

Una parte de la popularidad actual del calzado minimalista se debe sin duda al libro «Nacidos para correr», en el que el autor Christopher McDougall recoge sus experiencias con los Tarahumaras, una tribu indígena mexicana de grandes atletas, especialistas en correr distancias de cientos de kilómetros equipados únicamente con unas sencillas sandalias huaraches, elaboradas con planta de goma y tiras de cuero.

huaraches

Quienes defienden esta tendencia manifiestan que el hacer ejercicio sin zapatos puede ayudar a mejorar el balance y la fuerza del tobillo junto con otros músculos y articulaciones del pie. Al no rodear los pies con acolchonamiento extra, hace que se trabaje en fortalecer los arcos de los pies, como un elemento ortopédico natural. Al tener más estabilidad, se produce un efecto positivo en la marcha, la postura y los movimientos continuos de las articulaciones.

También hay que destacar la conexión mente-cuerpo que se logra con estas tendencias minimalistas. Como tenemos nervios y receptores que envían señales todo el tiempo, el trabajar estos receptores de los pies es como encenderlos, darles un estímulo a los que no estaban acostumbrados.

Sentiremos más su «presencia» y la manera en que se mueven, de una forma más consciente y no tan mecanizada como cuando usamos zapatos, que nos acordamos de nuestros pies solo cuando duelen.

Esta conexión también es buena para nuestro tronco o core (nuestro corsé natural) que se activa más cuando caminas sin zapatos. Cuanto más cerca sea contacto de tus pies con el suelo, más conectado se sentirá el resto de tu cuerpo.

Pero claro, no todo es coser y cantar. Si llevas toda la vida corriendo con zapatillas amortiguadas, deberás empezar poco a poco con el calzado minimalista y llevar a cabo un adecuado periodo de transición durante varios meses.

Por ello, al principio te limitarás simplemente a caminar con calzado minimalista, aumentando gradualmente la distancia. Posteriormente podrás intercalar pequeñas carreras en tus recorridos hasta que al cabo de unos meses llegue el momento de disfrutar de varios kilómetros de carrera con zapatillas minimalistas.

Si quieres probar esta modalidad de entrenamiento, aquí te damos nuestras recomendaciones:

  • Si lo haces en casa, usa alguna superficie donde puedas realizar los movimientos sin problema y sin riesgo de caerte.
  • Empieza con algo simple, como ejercicios de balance para ir sumando dificultad.
  • Si vas a entrenar con calcetines, busca aquellos que tengan suela anti deslizante y que no limiten tus movimientos.
  • Si empiezas con esta tendencia fuera de casa, usa zapatillas minimalistas. Hay muchas en el mercado y guías de compra especializadas para cada tipo de pie.

Lo más importante cualquier tendencia o moda, es realizar aquello con lo que te sientas cómodo y seguro. Es la manera real de adoptar hábitos que te acompañen toda la vida y seguro ¡tu salud te lo agradecerá!


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