El entrenamiento en casa está a la orden del día.
La pandemia ha golpeado fuertemente a la actividad física.
No poder salir de casa, las restricciones de movimiento, los cierres de parques y gimnasios, las limitaciones para practicar deportes de equipo...
Sin embargo, todas estas dificultades también nos han enseñado a buscar alternativas.
Y hemos encontrado nuevas posibilidades para movernos y estar activos.
Una de ellas es el entrenamiento en casa.
Para empezar, mucha gente se ha dado cuenta de la importancia de moverse para la salud. Han empezado a aprovechar su casa para caminar, jugar, hacer ejercicio, yoga, etc.
También nos ha enseñado que se puede entrenar de otra manera.
Tanto entrenadores como deportistas y aficionados al entrenamiento han visto que, con la ayuda de la tecnología y de algunos accesorios, es posible continuar con sus sesiones personales y en grupo para estar en forma.
Eso sí, es preciso que nos adaptemos al nuevo entorno.
Tu casa puede convertirse en tu gimnasio, siempre que seamos coherentes con nuestros entrenamientos y nivel físico.
E influir positivamente en el rendimiento y la salud.
En este artículo, vamos a hablar de los principales errores que se pueden cometer al entrenar en casa para que los evites y puedas ejercitarte correctamente.
ERROR 1 - NO DESCANSAR NINGÚN DÍA
Los largos períodos en casa han hecho que muchos rellenen el tiempo con deporte.
Esto está muy bien. Nuestro cuerpo espera movimiento y usar sus músculos.
Pero también necesitan descanso.
Al igual que el entrenamiento en el gimnasio o en el club deportivo contempla periodos de recuperación, en casa también tienes que tenerlos en cuenta.
Dependiendo de tu nivel y del ejercicio que hagas, tendrás que darte más o menos descanso.
En este artículo puedes aprender a programar tus descansos según el enfoque del entrenamiento.
Piensa que tu cuerpo se hace más fuerte cuando descansa.
ERROR 2 - HACER EJERCICIO DEMASIADO LIGERO
La falta de costumbre puede hacer que realices ejercicios que no ofrezcan el suficiente estímulo.
Tener poco espacio o no disponer de material deportivo suelen ser los argumentos que más se utilizan.
Sin embargo, no es necesario disponer de mucho espacio ni de material.
Si aprendes a utilizar tu cuerpo, podrás hacer tu entrenamiento en casa con una buena intensidad.
Una opción es entrenar con ejercicios de calistenia que usan el peso corporal para ejercitar todo tipo de movimientos.
Existen muchos ejercicios y diferentes niveles para entrenar de forma óptima y ofrecerle al organismo el estímulo suficiente para hacerse más fuerte.
ERROR 3 - NO HACER EJERCICIO AERÓBICO
Es cierto que correr, nadar o montar en bici se vuelve complicado en casa si no tienes una cinta, una piscina o una bicicleta estática.
Sin embargo, existen otras opciones para entrenar el metabolismo aeróbico.
Son los HIIT o entrenamientos interválicos de alta intensidad.
Estos entrenamientos te permiten entrenar tanto el metabolismo anaeróbico como el aeróbico y mejorar tu consumo máximo de oxígeno (VO2max).
Para ello, se basan en la ejecución de series muy intensas con ejercicios globales y descansos breves.
Echa un vistazo a este artículo si quieres saber más sobre los HIIT, sus beneficios, los diferentes tipos y algunos ejemplos.
ERROR 4 - HACER SIEMPRE LO MISMO
Otro fallo común del entrenamiento en casa es seguir siempre las mismas rutinas y tablas de ejercicios.
Hacer lo mismo siempre no hará que mejores. Tu cuerpo se adaptará a esos ejercicios y no responderá bien a otras acciones diferentes.
Ya sea en el gimnasio o en casa, debes tener en cuenta dos principios:
- El entrenamiento tiene que ser progresivo, aumentando la dificultad poco a poco.
- Debe ser completo y entrenar las diferentes capacidades, patrones de movimiento y grupos musculares.
Haz que tu entrenamiento sea lo más global posible y cada vez más difícil y construirás un cuerpo más fuerte y completo.
ERROR 5 - HACER EJERCICIOS ALEATORIOS
Tan malo es hacer siempre lo mismo como que tus entrenamientos sean siempre diferentes.
El organismo necesita cierta adaptación para mejorar. Si le cambias los ejercicios constantemente, será difícil que progreses.
Por lo tanto, los ejercicios de tu entrenamiento no deberían ser aleatorios.
Un buen punto de partida es mantener los ejercicios de cada entrenamiento durante varias semanas.
De esta forma podrás progresar en los movimientos y capacidades antes de cambiarlos.
ERROR 6 – NO ENTRENAR ALGUNOS PATRONES DE MOVIMIENTO POR FALTA DE MATERIAL
El material es uno de los mayores limitantes a la hora de entrenar en casa.
Sobre todo para la gente acostumbrada a los gimnasios.
Sin embargo, puede ser una buena oportunidad para aprender a manejar y controlar todo tu cuerpo.
Busca ejercicios de calistenia y verás multitud de opciones para entrenar sin material. En tu casa, en el parque o en la playa.
Si aún así quieres comprar material, hay accesorios que te permitirán hacer otro tipo de ejercicios en casa. Por ejemplo: combas, cintas de tracción, trx o kettlebells.
En wiletics puedes encontrar accesorios y ejemplos para hacer diferentes ejercicios en tu entrenamiento en casa.
EN RESUMEN
El confinamiento nos ha traído algunas cosas positivas.
Una de ellas es la concienciación de todas las posibilidades para movernos y entrenar en casa.
Debes tomarte el entrenamiento en casa tan en serio como si fueses al gimnasio.
Evitar los siguientes errores comunes te ayudarán a conseguir un mejor rendimiento y una mejor salud.
- No descansar ningún día
- Entrenar demasiado ligero
- No realizar ejercicio aeróbico
- Hacer siempre lo mismo
- Elegir ejercicios aleatorios
- Obviar movimientos por falta de material
Evita estos fallos en tu entrenamiento en casa y podrás entrenar prácticamente como si tuvieses un gimnasio en una habitación. ¡Tu salud te lo agradecerá!
